LC

Okej zmienię stosunek tłuszczy , dać stosunek 50/50 ? Porobie zmiany i wrzucę nowa rozpiskę. W LC można dać na stałe majonez np do sałaty ?

Jedni lubią LC inni śiadania z węglami, jak masz ochotę na owoc przed i po treningu to go zjedz, 2 owoce to nie dużo.

Ja po uczcie na drugi dzień przestałem narzucać sobie rygor, jem normalne makro. Jak się napalałem na LC albo nie daj LCLF to kończyło się na drugim dniu obżarstwa %-) Tadziu Sowiński też podopiecznym mówi "nie bądź baba, jedz normalnie" - no a jak Tadziu coś mówi, to tak musi być :D

tego typu działanie powinno byc odczuwalne doraźnie, olej ma funkcje odzywczą, więc nie trzeba czekać aż tkanki ulegna nasyceniu itd. co do oczekiwań, bardziej tutaj sklanialbym sie do odczuć typu brak spadkow energii podczas wysilku, co jest glownie do zaobserowania na diecie LC. Sam w sobie nie powoduje dzialanie podobnego do stymulantow

[...] "31"ww. W praktyce raz Ci wyjdzie 10 raz 45. Chyba ze jesteś starym wyjadaczem i masz już sprawdzone jadłospisy dopięte na ostatni guzik. Sprawdz najpierw jak Ci sie zyje na LC. Zobacz czy wytrzymasz na 70-80g ww w ciagu dnia. Potem sobie obniżaj, jak juz poznasz od tej strony (zaqwartości ww i tłuszczy) pokarmy. To wcale nie takie łatwe. zaraz - [...]

moze sprobuj na LC budowac na razie?

nie musisz miec w sniadaniu ww. nawet dobrze, jak ich tam nie bedzie. Ja przy dietach LC jestem zdania, ze ww tylko okolotreningowo. Po co podbijac insuline tam, gdzie nie jest potrzebna

ten rozkład makro to nie jest LC. białko za wysoko, wystarczy ok.150-160g, węgle zetnij do podobnej ilości. wywal dżem, zmniejsz ilość nabiału, włącz rozne miesa- również tłuste, ryby-najlepiej tez tłuste. zrodla tłuszczu: oleje zminotloczone, awokado, olej kokosowy, tłuszcz ryb/tran, tłuszcz mies, maslo, etc\

[...] : 13-15 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen i pilka w weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposazona silownia Dieta : LC do oceny pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Pomoc_z_dieta_LC_-t896019-s3.html Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : WPC , spalacz , witaminy,omega , bcaa [...]

mozna robic mase na LC, jednak bedzie to proces dluzszy niz tradycyjnie. Alternatywą moze byc masa na carb cycling, gdzie w DNT dasz bardzo nisko ww, a podbijesz tłuszczami. A jak wygląda u ciebie nabieranie masy? Łatwo sie otłuszczasz? Jeżeli waga profilowa jest aktualna, to raczej nie ma ani grama tłuszczu ... nie zaglądam w profile. czytam, to [...]

czyli jesteś już na diecie LC? na razie leciałbym bez spalacz, dopiero na końcówkę redukcji bym go wrzucił

neeeee... winsa zmień na mete 15mg 1-5,propa zwiększ do 75/100eod, ckd zmień na LC....+aero........ja niewiem co ty chcesz palić....ehhh

aminki ciezko na polepszenie wrazliwosci tzn. dzialanie stricte na polepszenie wrazliwosci po pierwsze: dieta! (zmiana na LC/rotacje weglami/keto) trening pozniej: 0mega 3 i ziolka: gymnema sylvestre cynamonowiec kwas alfa liponowy bananowiec kozieradka pospolita żeń-szeń prawdziwy gorzki melon ocet jabłkowy czy chrom wanad wapń magnez

zalezy czy typowe LC czy CKD, szerzej w dziale odżywianie

4 dni HC,3 dni LC. Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie). Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu. Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej? A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat) Ile gram o3 dobowo??:)

kolego podbicie +1000kcal to raczej na LC ... Podejrzewam że przy takim podbiciu węglami zalejesz się i to szybko! ... Jeżeli chcesz budować czystą masę mięśniową, węgle daj tylko do śniadania, posiłku przed i po treningowego, carbo ew zaraz po treningu (aczkolwiek niekoniecznie). kcal podbij o 300-500 i raczej fatem.

Nie. Źródłem białka jest głównie mięso z kurczaka a ww makaron razowy. Ok postaram się to poprawić. A co do ostatniego pytania to chodzi ci dlaczego wybrałem lc przy takim poziomie fatu? Bo jest to dieta w miarę bezpieczna, a poza tym nie muszę spalić całego fatu w jeden miesiąc, jeżeli coś nie będzie szło to zawsze mogę trochę odciąć od np węgli [...]

[...] Z twarogu możesz też zrobić sernik , w dziale jest multum przepisów np. : http://www.sfd.pl/Szybki_sernik_bananowy_by_Malinowa_%5BCIASTO%5D-t1024353.html http://www.sfd.pl/LC_sernik_-t1131592.html http://www.sfd.pl/Sernik_z_malinami_by_Fit%26Cheat-t1135097.html Tu masz przepis na kluski leniwe LC : [...]

jak nie to 150 g :) wg mnie to zależne od osoby. Jeśli ja na masie jestem mając 700 g węgli to moje LC to koło 200-220 g nawet W początkowym okresie owszem zaleca się zbicie bardzo nisko, ale w art napisane że można zwiększyć do 150

Pardon, wnioski wyciągnąłem z wagi osoby, i zamiast 90kg widziałem 60, stąd uznałem, że 150g to za dużo na redukcję na diecie LC. Można usunąć post.